ไม่กี่ปีที่ผ่านมาไม่ได้ใจดีกับหลังส่วนล่างของฉัน ระหว่างความสูญเสียทางร่างกายของการตั้งครรภ์ การเลี้ยงดูบุตร และการทำงานจากที่บ้าน ฉันมีความรู้สึกแข็งและปวดที่กระดูกสันหลังส่วนล่างอย่างต่อเนื่อง
ฉันไม่ได้อยู่คนเดียว: ประมาณว่าชาวอเมริกันมากถึง 80 เปอร์เซ็นต์จะมีอาการปวดหลังส่วนล่างในช่วงชีวิตของพวกเขา โดยผู้ใหญ่ 15 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์รายงานว่ามีอาการปวดหลังโดยเฉลี่ยต่อปีการออกกำลังกายสามารถป้องกันความเจ็บปวดนี้ได้หรือไม่?
คำตอบสั้น ๆ คืออาจจะ การผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอ
และแกนกลางที่ทุ่มเทอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยได้อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่ได้รับประกันว่าจะบรรเทาอาการปวดได้ เนื่องจากมีข้อผิดพลาดหลายอย่างที่พวกเราหลายคน แม้กระทั่งนักกีฬาที่มีประสบการณ์ก็อาจทำได้เช่นกันต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณหรือไม่? การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าคุณต้องการเพียงแค่ 3 วินาทีต่อวันกระดูกสันหลังมีโอกาสเจ็บปวดได้เมื่อกล้ามเนื้อแกนกลางอ่อนแอ
“หลังส่วนล่างเป็นจุดศูนย์กลางของร่างกายของเรา” ดร. กฤษณะ ชาห์ ผู้เชี่ยวชาญด้านความเจ็บปวดจากการแทรกแซงของ Baylor College of Medicine กล่าว กระดูกสันหลังจะต้องเคลื่อนที่ได้ งอ บิด ได้หลายทิศทางและรับน้ำหนักร่างกายของเราไปด้วย
รอบกระดูกสันหลังเป็นกล้ามเนื้อแกนกลาง
แม้ว่าเรามักจะคิดว่าแกนกลางของเราเป็นหน้าท้อง แต่ก็ยังรวมถึงกล้ามเนื้อหลังส่วนลึก กล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อสี่ส่วนและเอ็นร้อยหวายซึ่งช่วยพยุงกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกรานของเรา
กล้ามเนื้อแกนกลางทำงานคล้ายกับที่พยุงหลัง ทำให้ส่วนกลางมั่นคงและตั้งตรง นั่นเป็นเหตุผลที่การใส่สายรัดช่วยบรรเทาอาการปวดในระยะสั้นสำหรับผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง แต่การใส่สายรัดมากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางอ่อนแรงได้ เป้าหมายควรเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านั้นให้แข็งแรงพอที่จะทำหน้าที่ของรั้ง
“ถ้าคุณสามารถพัฒนาอุปกรณ์ค้ำยันภายในของคุณเองได้ นั่นจะมีประสิทธิภาพมากกว่า” ดร.ฌอน บาร์เบอร์ ศัลยแพทย์ระบบประสาทและกระดูกสันหลังของโรงพยาบาลฮูสตันเมธอดิสต์กล่าว
อาการปวดหลังเฉียบพลันมักเป็นผลมาจากการดึงหรือเกร็งกล้ามเนื้อขณะพยายามเคลื่อนไหวที่ต้องใช้กล้ามเนื้อที่อ่อนแรงหรือแข็ง หากกล้ามเนื้อนี้ไม่สามารถให้แรงที่จำเป็นได้ แรงกดจะเลื่อนไปที่กระดูกสันหลังในลักษณะที่นำไปสู่ความเจ็บปวด
การพัฒนาความแข็งแรงของแกนกลาง ความยืดหยุ่น และการควบคุมกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงกล้ามเนื้อที่ถูกดึงหรือตึงเหล่านี้ได้
เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> สล็อต777
